Dzień 11 Trening Rano 45 aero, zaczynam się rozkręcać, jest fajnie od przyszłego tygodnia pojadę po 50 minut itd, do póki będę miał siłę wstawać. Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg [...]
Również życzę wszystkim Wesołych Świat oraz wysokiej formy. Ja teraz troszkę zapracowany, tą gonitwą przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też [...]
Troche się spóźniłeś.... Zrobiłem trening, jestem niestety zawiedziony... siła jeszcze bardziej spadła... na ostatnim treningu i tak już spadła a teraz to już w ogóle. Załamka normalnie, w dodatku lewy bark mnie zaczął boleć i musiałem odpuścić wyciskanie sztangielkami. Oto mój dzisiejszy trening PUSH(już w sumie drugi): 1. Przysiad: [...]
Czwartek - 15 IV -piłka nożna Uwagi -Grałem w dzień w piłkę nożną... mnóstwo biegania, mnóstwo sprintów i na prawdę solidne wybieganie. I wprawdzie planowałem na dziś trening wytrzymałości szybkościowej, ale z dwóch powodów nie mogłem go zrobić. Po pierwsze po meczu pojawił się ból w lewym kolanie, dziwny, nie straszny ale przeszkadzający. Wydaje [...]
[...] mnie czym sie różni tak naprawde paker od boksera:).NIe mówie że siła niema żadnego znaczenia ale jak niechcesz zostac mistrzem świata w boksie to daj sobie spokój.Treningi bokserskie również rozwijają siłe.Jeśli jednak masz nadal zamiar trenować boks i na siłce to zajrzyj sobie do działu trening.Jak zaczynasz treningi na siłowni to [...]
Jest już wszystko ładnie Polaco teraz tylko żebyś tak samo ładnie przeniósł to na trening. Nie musisz kurczowo patrzeć i martwić się o dokładną co do joty ilość powtórzeń w planie bo jak będziesz miał większy staż sam dojdziesz do tego że czasem z treningu na trening ilość powtórzeń, zasady, rodzaje ćwiczeń, tempo itd mogą być różne - a po co? [...]
Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]
[...] x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 7)rozpietki 25 x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 22 x 15 9)czacholamacze mlotkowe lezac 25 x 15 Komentarz: Trening po prawie półtora tygodniowej przerwie "spompował" mnie tak bardzo, że nie mogłem zginać ramion, czuję że będzie się działo. Ogólnie żałuję, że nie ma mnie [...]
Ruda - Twój komentarz mnię nie zachęca :D lunika - jasne, że tak, zaraz Ci prześlę. Wrzucam mój pożalsięboże trening #-P Nie sądziłam, że tak mnie te zatoki wykończyły. Miałam siłę na czwarty obwód, ale nie dałam rady z łbem, byłam pewna, że mi odpadnie... zrezygnowałam z pompek i planka, żeby nie zaliczyć po prostu gleby. Żenua i masakra w [...]
Na doping Szefowej zawsze mozna liczyć :-D ok, dołożę. Ja siłę mam na więcej, tylko te bolesne kości biodrowe :)) Ostatnie dwa dni DNT. W czwartek po treningu ledwo chodziłam z bólu dwojek i dupy. Chyba po tych słabych obciążeniach we wznosach bioder ze sztangą :-D Wczoraj chlop miał wychodne, więc dziś idę na trening. Tak mi wychodzi jak [...]
Cały sport zaczął przypominać wzajemne podrzynanie gardeł. Vince Lombardi sławny trener Green Bay Packers, podsumował to nowe podejście do wygrywania mówiąc: „Ty mówisz o dobrym przegranym”, a ja mówię” po prostu o przegranym” Na przełomie lat 80/90 łatwo można było dostać setki nowych preparatów [...]
Knaif swoim wpisem niektórym nieżle namieszał.Proszę przyjąć do wiadomości że ćwiczenie z ciężarem własnego ciała jest bardzo dobrym treningiem ogólnorozwojowym z którego nie mogą zrezygnować zawodowi żołnierze liniowi,policjanci jednostek specjalnych,trenujący sporty walki,ci wszyscy którzy musza łączyć cechy motoryczne takie jak siła [...]
[...] Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda i tłuszcz. Trening: 9A 10A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p B-1. Wyciskanie leżąc [...]
Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]
[...] tańczę około 8 godzin.) Zostaje mi jeden dzień luzu więc wtedy : 2060 kal - B 150/ T 70/ W206 Jeśli po pierwszym tygodniu będzie coś nie tak , wracam na poprzedni rozkład . Trening : Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen - u mnie taniec Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia wykonujemy Tydz 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 [...]
Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]
[...] na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki [...]